食べ過ぎても大丈夫!夜だけドカ食いしてしまう人のための48時間リセット術

フルーツを持ってヘソ出ししてる女性


ダイエット心理カウンセラー 和気かずさです。

「ダイエット中なのにケーキビュッフェに行ってしまった…」


「ストレス発散のためにチョコをやけ食いしてしまった…




そんな経験が皆さん一度はあると思います。

そういう時に一番NGな行動が、体重計に乗って

「あんなに我慢して3キロ減らしたのに全てが水の泡!」

「今日はもういいや!ついでにもっと食べちゃえ!」とヤケを起こしてしまうこと…

気持ちはよ〜くわかります!



でもちょっと待ってください^^

その「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」なかったことにできるんです

今日は食べ過ぎても焦らなくて大丈夫!夜だけドカ食いしてしまう人のための48時間リセット術を解説します。

食べ過ぎてもすぐに脂肪に変わらない

お腹が出た女性

必要以上に摂取してしまった糖質・脂質はすぐに脂肪に変わるわけではありません。

太ってしまったように感じますが、それは「むくみ」です。

私たちの体のエネルギー源は「糖質と脂質」ですが、過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます。

そして48時間を経っても消費されない「糖質や脂質」はコレステロールや中性脂肪に変化し、



体脂肪として蓄積され、余分なたんぱく質は尿として体外に排泄されます。

つまり余分な「糖質と脂質」が肝臓の中にストックされている48時間以内に燃焼させてしまえば、リセットできるのです。

食べ過ぎた翌日、やせてる人がやっていること

ストレス発散や飲み会でつい食べ過ぎてしまった場合、やせている人は翌日から次のようなことを心がけています。

  1. 消化の良い食べ物を心がける
    食べ過ぎた糖質や脂質が脂肪に変わるのは48時間後。


    お腹が空いてきたら食べるが基本ですが、具体的には、野菜中心の食事や低カロリーのスープなど消化の良い食べ物を摂るようにします。



  2. 足りない栄養を補う
    糖質をとりすぎたら野菜やタンパク質、おかずを食べ過ぎたら野菜や糖質など、パズルを組み合わせるように足りない栄養を補います。


    その時野菜の食物繊維をプラスすると、脂肪の代謝を助けてくれます。大根や玉ねぎが特におすすめです。

近年注目の「やせホルモン」を増やす食べ物

近年、やせたい人の間で話題になり、社会的な問題にもなっているのが、



「GLP-1」というホルモンの作用を利用するダイエット方法です。

メディカルダイエットの一つとして、飲み薬や注射など、その手軽さから近年非常に人気となっています。

GLP-1がダイエットに関連して注目されているのは、体重コントロールに有効な働きを持っていることです。

脳の満腹中枢に働きかけて、食欲にブレーキをかけるのも、その作用のひとつ。

ですが、このやせホルモン(GLP-1)の分泌を増やすことができる食事のポイントがあるのです。

GLP-1は食欲を抑え、体脂肪を減少させるだけでなく、



全身の臓器に健康効果をもたらしてくれるので、使わない手はないですよね!

このやせホルモンを味方にして、夜のドカ食いをリセットしてしまいましょう!

メジャーをつけた女性

GLP-1を増やす食品


GLP-1の分泌が期待できる食材
乳酸菌ヨーグルト・キムチ・チーズ
食物繊維玄米・納豆・ごぼう・サツマイモ
EPA鯖・まぐろ・イワシ
鉄分赤身肉・レバー・ほうれん草

基本的にはどんな食べ物でも腸に達するとGLP-1の分泌がはじまりますが、



効果が期待できるのは魚類の脂に多く含まれる「EPA」とお野菜などに多く含まれる「食物繊維」です。

胃のぜん動運動をゆるやかにして、消化がゆっくりになるのもGLP-1の持つ重要な働き。

食べたものが胃に入ったあと、長時間とどまることになるので、おなかがいっぱいになったという感覚が長く続きます。

EPA

EPAとは、魚介類に含まれる脂肪酸の一つで、魚介類に多く含まれる脂肪酸です。



EPAを多く含む魚は、サバ、マグロ、イワシなどです。

また、EPAには脂肪燃焼効果もありますのでダイエットにはもってこいの食材ですので積極的に摂取しましょう。

鉄分

鉄分は日本人女性が不足しやすい栄養素で、ダイエット中は特に不足してしまいます。


酸素を運ぶ鉄分が不足してしまうと、基礎代謝が落ちダイエット効果が下がってしまいます。

また、鉄分はお肌のコラーゲン生成に大きく関わっていますので鉄分が不足すると肌荒れの原因にもつながります。女性は意識して取り入れたい栄養素です。

まとめ

ダイエット中に食べ過ぎたら「やってしまった・・・」と罪悪感にかられてしまいがちですが、焦らなくて大丈夫です。

体重計に乗って落ち込んで、さらに自分を追い込むのは避けましょう。

とりすぎた糖質と脂質は48時間以内に燃焼させると脂肪に変わりません。

食べ過ぎた翌日は「食べない」ではなく「足りない栄養素を補う」と意識してみてくださいね。



そうは言ってもどうしても続かない!



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