痩せたいけど、仕事が忙しいから、毎晩の夕食は残業の合間にコンビニでご飯を買って食べている、ということはありませんか？
こんな時、「何を選んで食べたら良いのだろう？」と悩んでしまいますよね。
忙しくても上手に食事を選び、ダイエットしたいですよね！
そこで、ダイエット中でも、コンビニやスーパーで買えるヘルシー＆おすすめの食べ物をお伝えします。
目次
ダイエット中のコンビニ食品選びのコツ
ダイエット中でも手軽に美味しい食事を楽しみたいですよね。
以下のポイントを押さえて、コンビニ食品を選ぶと健康的に痩せることができますよ！
- 主食・主菜・副菜を揃える：ダイエット中に必要な栄養素を摂ることができます
- 高たんぱく質、低脂質：たんぱく質が多く、脂質が少ない食品を選びましょう
- 野菜やフルーツを取り入れる：サラダやカット野菜、フルーツカップを選ぶと栄養バランスが良くなります
ダイエット中にもおすすめのコンビニ食品12選
- 枝豆：手軽に植物性たんぱく質がとれる
- ゆで卵：手軽に動物性たんぱく質がとれる
- キムチ：身体の調子を整えてくれる乳酸菌が豊富
- 納豆：発酵食品で腸内環境を整える
- プレーンヨーグルト：たんぱく質が豊富で腹持ちも良い
- ミニトマト：ビタミンが豊富でおやつに最適
- 豆腐：低カロリーで満足感がある
- 無糖のアーモンドミルク：低カロリーで栄養価が高い
- スティック野菜：手軽に野菜を楽しめる
- 玄米おにぎり：白米よりも栄養価が高い
- 焼き魚：脂質が少なく、たんぱく質が摂れる
- プロテインバー：手軽にたんぱく質補給
ダイエット中の食事で気を付けるべきこと
ダイエット中では、
①過剰な制限を避けること、➁バランスを考えること、③水分をしっかり摂ることの3点に気をつけるのがポイントです。
過剰な制限を避ける
ダイエット中でも好きな食べ物を完全に禁止する必要はありません。
好きなものを少量ずつ取り入れましょう！
好きなものを少しずつ食べることで、ストレスを減らし、ダイエットを続けやすくなります。
たとえば、ケーキが好きなら、小さな一切れを楽しんでも大丈夫です。
バランスを考える
食事は、たんぱく質、脂質、炭水化物の3つの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
たんぱく質は筋肉を作り、脂質はエネルギーを提供し、炭水化物は体の主なエネルギー源となります。
たとえば、鶏肉（たんぱく質）、アボカド（脂質）、ご飯（炭水化物）を一緒に食べるとバランスが良い食事になりますよ。
水分をしっかり摂る
ダイエット中も体の水分補給は重要です。
水やお茶をこまめに飲むことで、代謝が良くなり、体の老廃物を排出する助けになります。
また、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐこともできます。
毎日、約1.5リットルを目安に水分を摂るようにしていきましょう。
マイボトルを持ち歩いたり、500mlのペットボトルを買うのもおすすめです。
まとめ
昼ごはんや夜ごはんをコンビニで買う場合にも、バランスに気を付けたり、組み合わせ方を意識すれば、ダイエット中でも安心な食生活を送ることができます。
コンビニ食品も上手に選べば健康的に痩せることができますよ！
食事管理を楽しみながら、自分に合った方法を見つけて、ストレスなく理想の体型を手に入れましょう。
そうはいってもどうしても続かない！
いろんなダイエット情報ばっかり仕入れても、結局何やっても変わらないし、しんどい！
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