「ダイエットしたいけど間食は我慢できない」
「食べても太らないおやつは？」
ダイエット中って、どうしても小腹が空いちゃうことありますよね。
そんな時にコンビニでついついお菓子を買ってしまう…なんて経験ありませんか？
でも大丈夫です！コンビニにもヘルシーなおやつはたくさんあるんです。
今回は、食べても太らない！ダイエット中のコンビニおやつ選びのポイントをご紹介します。
目次
ダイエット中のコンビニおやつ選びのコツ
たんぱく質や食物繊維を意識する
たんぱく質や食物繊維は、満腹感を得やすく、ダイエットに効果的です。
本来、間食の目的は「栄養補給」です。
「食事でとれなかった栄養をプラスする」と意識してみると、自分は何を食べたいのか？わかってきますよ。
個包装を選ぶ
個包装を選ぶことで、自然と食欲がストップして食べ過ぎを防ぐことができます。
残りの分は袋止めクリップでとめたり、ラップで包んじゃうと食べたい欲がストップします。
小さいラップを持ち歩いたり、職場に置いておくのもおすすめですよ。
おやつタイムを決める
ダラダラ食べに繋がらないように「この時間は食べていいよ」と自分おやつタイムを決めましょう。
どうしてもお腹が空いてしまったら、もちろん食べてOKです！
ダイエット中のコンビニおやつのおすすめ
1. ゼリー（低カロリー）
- 特徴: 低カロリーで満足感が得られる。フルーツ味が豊富。
- おすすめポイント: 食後のデザートや小腹が空いた時にぴったりです。
2. ヨーグルト（無糖タイプ＋フルーツソース）
- 特徴: 無糖のヨーグルトにフルーツソースを加えると甘みが増します。
- おすすめポイント: カロリーをコントロールしつつ、甘みを楽しめます。
3. 黒糖ピーナッツ
- 特徴: ピーナッツに黒糖をまぶしたおやつ。甘みと食感が楽しめます。
- おすすめポイント: 少量で満足感が高く、ビタミンやミネラルも摂取できます。
4. ドライフルーツ
- 特徴: フルーツの甘みが凝縮されたおやつ。
- おすすめポイント: 少量でも甘みが強く、噛むことで満腹感が得られます。
5. チョコレート（ダークチョコレート）
- 特徴: カカオ含有量が高いダークチョコレートは、少量で満足感が得られます。
- おすすめポイント: 抗酸化作用があり、美容にも良いです。1〜2個で満足できるのでカロリーコントロールも簡単です。
6. バナナチップス（無添加）
- 特徴: 自然な甘みが楽しめるバナナチップス。
- おすすめポイント: 小分けにして食べると食べ過ぎを防げます。
7. アーモンドチョコレート
- 特徴: アーモンドにチョコレートをコーティングしたおやつ。
- おすすめポイント: 少量で満足感があり、アーモンドの栄養も摂れます。
8. プロテインスムージー
- 特徴: たんぱく質が豊富で、甘みも楽しめるスムージー。
- おすすめポイント: 飲みごたえがあり、小腹が空いた時にも満足感があります。
9. フルーツグラノーラバー
- 特徴: グラノーラとドライフルーツが詰まったバー。
- おすすめポイント: 食物繊維が豊富で、腹持ちが良いです。
10. チーズケーキ（小さめサイズ）
- 特徴: 小さめサイズのチーズケーキは甘みがありながら、カロリーコントロールしやすい。
- おすすめポイント: 濃厚な味わいで満足感が得られます。
11. 蒟蒻ゼリー
- 特徴: 低カロリーでありながら、甘みを楽しめる。
- おすすめポイント: 食物繊維が豊富で、お腹にも優しいです。
12. プリン（低糖タイプ）
- 特徴: 低糖のプリンは甘みを楽しめるデザート。
- おすすめポイント: 小分けで食べやすく、カロリーが控えめです。
13. スイートポテト
- 特徴: 自然な甘みが楽しめるスイートポテト。
- おすすめポイント: 食物繊維とビタミンが豊富です。
14. 和菓子（羊羹、小豆バー）
- 特徴: 伝統的な和菓子は甘みがありながら、脂質が少ない。
- おすすめポイント: 羊羹や小豆バーは低カロリーで満足感があります。
15. オートミールクッキー
- 特徴: オートミールを使ったクッキーは甘みと食感が楽しめる。
- おすすめポイント: 食物繊維が豊富で、腹持ちが良いです。
16. フローズンヨーグルト
- 特徴: 冷たいデザートで、甘みもありさっぱりしています。
- おすすめポイント: 低カロリーで、おやつやデザートにぴったりです。
17. カカオニブスナック
- 特徴: カカオニブを使ったスナックで、チョコレートの風味が楽しめます。
- おすすめポイント: 抗酸化作用があり、美容にも良いです。
18. 甘酒（無添加）
- 特徴: 発酵食品で自然な甘みが楽しめる甘酒。
- おすすめポイント: ビタミンやアミノ酸が豊富で、美容と健康に良いです。
ダイエット中にコンビニでおやつを選ぶポイント
食べるタイミング
食べる時間は、午前中や午後の早い時間帯がおすすめです。
10時や15時に間食する、というのは理にかなっているのです。
あとは、食後に少し食べるのもおすすめです。
食後に少し甘い物を食べることで食欲がストップするという方も多いので、自分はどんな食べ方が合っているか？見つけていきましょう。
味わって食べる
大好きな物を選んだら、ゆっくり味わって食べましょう。
甘いものは心の栄養なので美味しく、楽しく食べましょうね。
水分も忘れずに
水分を一緒にとることで、食べ過ぎやむくみ、便秘を防ぐことができます。
コーヒーを飲む場合も、お水やお茶を用意して一緒に飲むとカラダの循環がよくなりますよ。
まとめ
ダイエット中でも、コンビニのおやつを上手に選ぶことで、楽しく続けられます。
ポイントを押さえて、賢くおやつを選び、健康的なダイエットを楽しみましょう。
そうはいってもどうしても続かない！
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