○○するだけ、1日○分エクササイズなど、数々のダイエット法がありふれていますが、痩せることができたとしても体型キープは難しい･･･と思いませんか？
ハードなトレーニングや厳しい食事制限によるガマンを強いられる減量法も、いくら即効性があって効果的でも続けることが困難ですよね。
そこで、今回はドカ食いしてしまう人でもムリなく簡単に痩せられる食事法をお伝えします！
目次
ドカ食いをガマンすると飢餓感がひどくなる
ドカ食いしてしまったら、なんとか食事を減らしたり食べないようにしよう！って思いませんか？
たーくさんカロリーとっちゃったんだから減らさなきゃ！って思いますよね。
私もさんざんドカ食い→絶食のパターンをやってきたんだけど･･･
絶食すると飢餓感がひどくなりもっとドカ食いしたくなります。
そういうことないですか？
私は下手すると１週間は続いてしまっていました泣
でもね、ドカ食いを治したかったらその逆をいってみるとうまくいきますよ♡
それはどうするのかというと･･･
1日の食事を「少量」×「高回数」にするということです。
1日の食事を
「少量」×「高回数」にする
え〜たくさん食べたら太っちゃうじゃん！！て思いますよね？
でも、そこには「食事」に対する認識の違いがあるんです。
例えばね、ボディビルダーさんにとっては栄養摂取＝食事なんです。
ボディービルダーは食事回数が6回
実はボディービルダーさんは食事回数がめっちゃ多いんです。
痩せたければ1日６食！！と頻回に食事をとっているんですね。
私たちはボディービルダーを目指してるわけじゃないけどｗ
でも筋肉もりもりで余計な脂肪なんてないですよね？
ボディービルダーさんは小腹を満たすために10時や15時にちょっと何かを口にする間食も、一回の食事としてカウントしていくんです。
（プロテインを少量飲むのも1回とカウントする）
おやつも「食事」とカウントしてみる
だから私たちも間食を「おやつ」と捉えると、なんだかお菓子などの甘いものを選択したくなるけど「食事」と捉えるとどうでしょうか？
選ぶものの質に、目が向きませんか？＾＾
現状、一日3食＋間食2回の人は間食の脂質と糖質の同時摂取を避けるだけでカラダは変わり始めます！
例えば、菓子パンを選びがちなら、大福、お団子に変えるなど。
脂質と糖質とが合わさりがちな洋菓子と比べて、和菓子は脂質が少なく糖質メインのものが多いです♡
私もカフェオレ大好きなんだけど、豆乳に変えたり、手作りの豆腐白玉だんごを作ったり、少量×高回数にしてカウントしたら、物足りなさが消えて空腹感もなくなりましたよ！
おかげで食事をしっかり食べて満足できてドカ食いがなくなった♡
なのにスルスル痩せてきた♡
というわけで、ドカ食いを治したかったら
1日の食事を「少量」×「高回数」
試してみてくださいね！
そうは言ってもどうしても続かない！
✔️何をやっても痩せない
✔️痩せたいのに「食べたい」執着があって辛い
✔️暴飲暴食して痩せるのを諦め気味･･･
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ダイエット心理カウンセラーわきかずさ
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