食べたい気持ちを断つ!ダイエット中の食欲の対処法

お菓子を食べたい女性2

\ガマン・制限なしで♡頑張らないほど楽にやせる/
ダイエット心理カウンセラーわきかずさ

ドカ食いしていた75キロの主婦が
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お腹が空いてないのに食べたい

あなたは「なんだか無性に食べたくなる… 」という時はありませんか?

具体的にどういう時かというと


  • やらなければいけない事があって「やらなくちゃ!」というとき

  • 疲れたけど、これから頑張らないとー!というとき

  • 仕事から帰ってきて、夕食作りにあともう一踏ん張りというとき



なんで食べたくなるんだろう?



こういうときって心理的には

気分転換をしたい
ちょっとした変化が欲しい

だけだったりします。

なので、食欲ではないときもあるんですよね。



お腹空いてないのになんか食べたいなーという心理状態だったりします。

でも、どうしても食べちゃう!!食べないといられない~(泣)ですよね。

大事なのはここで
「食べたらダメ!って禁止しない」こと



禁止すると、脳は余計に食べたくなってしまいます。

考えなくてもできる方法を決める

じゃあどうすればいいかというと

食べたくなったときのルーティンを決めてみることがおすすめです。

脳はルーティン大好きなんです。



その理由は疲れないから。

例えば毎日着る服が決まってたりすると、めちゃくちゃ朝が楽だったりしませんか?

「今日は何着ようー?」とか考えなくていい。制服とかサイコーですよね(笑)

思考するって、実は脳にとってめちゃくちゃエネルギーいることなので、何かあらかじめパターンが決まってると考えなくて楽なんですよね。

だからダイエットでいうと、

気分転換で食べたくなったときはこうする!ってパターンをあらかじめ決めておくといいんです。


私の場合はですね、
何かつまみたい…食べたい…
口さみしい…と思ったらこの方法を試しています。

ドリンク系

・コーヒー飲んでみる
・炭酸水飲んでみる
・水にレモン入れて飲んでみる(冷凍の輪切りレモンおすすめ)
・無調整豆乳コーヒー飲んでみる



カラダ動かし系

・立ち上がって腕を回して肩甲骨動かしてみる(コリをほぐす)
・片足ずつ思いっきり上げて股関節動かしてみる(リンパを流す)

→両方やるときもあります



カラダがほぐれてなくて食べたくなるときもあるんですよね。

あとはかなり疲れてるなーと感じてたら、思いきってしっかり休みます。

「今度の休みは何しようかな~」とワクワクリストを書き出すのもおすすめです♡

食欲に持ってかれないためのポイント

でも注意なのが、こういうとき

ホントは私はこうしたいんだ

と自分の気持ちがわかってないと、ただモヤモヤして食欲に持っていかれてしまう。

食べてモヤモヤをスッキリさせてしまうんですね。

そうすると、そのパターンが気持ちいいと身体も脳も覚えるので、なかなかそのパターンから抜け出せないんです。


だから、なんとなく食べてしまうときは

・ルーティン化する
・自分の本音を探ってみる



この二つをやってみてくださいね。

痩せたいのに食べたい気持ちから、楽に脱出することができますよ!


そうはいってもどうしても続かない!

いろんなダイエット情報ばっかり仕入れても、結局何やっても変わらなくてしんどい!

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